Нехватка витамина Д бывает у всех женщин и мужчин в любом возрасте. Витамин Д дефицит узнайте Симптомы о которых вы точно не догадывались. Вспомните, как часто вы чувствовали себя подавленными и грустными, и была ли эта грусть связана с наступлением осени или после длительной зимы?
А наблюдали ли вы то что весной чаще болейте если хотя бы на один из этих вопросов ваш ответ будет да! то по всей вероятности возможно что вы имеете недостаток витамина Д. Индивидуальный коварность этого важнейшего витамина в том что, при его дефиците, мы не можем наблюдать никаких побочных эффектов годами. Но со временем проблемы будут только увеличиваться.
Нехватка витамина Д симптомы
Мы часто связываем признаки нехватки витамина Д с сезонными факторами. К примеру, мне тоскливо, ну потому что солнца нет, а болею, ну потому что на улице холодно. Часто причиной на самом деле является дефицит витамина D. Поскольку это влияет на нашу психику и иммунитет, а также нехватка витамина Д в организме со временем развивает болезнь Альцгеймера, то есть возрастному слабоумию. И очень часто нехватка витамина д3 возникает из-за недостатка солнца, а уж в наших широтах солнца собственно не так уж и много.
Так как же распознать признаки нехватки витамина д3, какие симптомы существуют и что с этим можно сделать. Читайте эту интересную статью до конца так как мы ответим на все эти вопросы.
Плохое настроение
Мы прекрасно понимаем то что в первую очередь настроение зависит от психологических причин. Каково наше окружение, наши обстоятельства, ситуация в нашей жизни и так далее. Но если в вашей жизни все объективно неплохо, то есть так вот по серьезному пожаловаться ни на что, но вы чувствуете то что у вас плохое настроение беспричинно, а на дворе зима либо близко к этому и солнышко давно из-за тучек не появлялась, то это очень серьезный сигнал к тому что у вас плохое настроение из-за недостатка витамина Д в организме.
Частые простуды
Другая причина о которой я мы уже вскользь упомянули это частые болезни осеню и зимой в период когда солнце мало. Почему появляются сезонные пандемии гриппа? Как правило пик гриппа случаются в ноябре, в декабре и в январе. Вирусология давно нашли ответы на эти вопросы и причин на самом деле конечно же много.
- Одна из них - сухость воздуха в это время. Вирусы в сухом воздухе лучше дифференцируются.
- Но еще одна причина это недостаток витамина D и как следствие падения иммунных функций организма.
Зимой нету солнца, витамин D у нас не вырабатывается, иммунитет реально слабеет, то время как адекватный прием витамина D способствует укреплению иммунитета.
Одна из наиболее важных особенностей витамина D это производство такого вещества, как T-lecithin. Это своего рода антибактериальный пептид, который помогает нашему организму бороться с инфекциями и воспалениями. Специалисты не случайно утверждают что Vitamin D это уже не столько типичный витамин а уже что то ближе к гормону. Аж наши иммунные клетки обладают рецепторами витамина Д. То есть солнечный витамин напрямую влияет на наш иммунитет.
Переедание как признак нехватки витамина Д
Просто начинаете есть и не можете остановиться, вот не чувствуете насыщение когда уже хорошо было бы его почувствовать. Суть в том, что витамин D увеличивает эффективность влияния такого гормона, как лептин. Он известен также как гормоном аппетита, который информирует нашему мозгу о сытости. Так что, если у нас недостаток витамина Д то, соответственно, действие лептина снижается. И по этой причине мы начинаем намного хуже ощущать насыщение.
Когда мы уже закончили питаться, мы уже съели большую порцию, но не чувствуем себя сытыми. Потому что мозг не дошел сигнала о насыщении и мы хотим еще одну порцию и так продолжаем кушать еще.
И, кстати, именно поэтому диетологи часто советуют, если у вас есть проблема с избыточным весом, и вы знаете, что переедаете, постарайтесь выявить недостаток витамина Д и решить эту проблему. Вполне возможно, что это и было ключ к решению проблемы лишнего веса.
Лишний вес
Еще одна причина это избыточная масса тела - была доказана тоже может спровоцировать дефицит витамина D. А также ряд заболеваний щитовидной железы, почек и тонкого кишечника могут вести к дефициту этого микронутриенты.
Возраст 50
В этом случае недостаток витамина D связан с несколькими состояниями. У пожилых людей он не только меньше вырабатывается УФ-лучами, но и почки гораздо менее эффективно перерабатывают его в вещество, которое может усваиваться организмом. Кроме того, пожилые люди реже выходят из дома.
Темная кожа
Темнокожие люди с гораздо большей вероятностью получают недостаточное количество витамина D. Потому что им нужно в 10 раз больше УФ-лучей, чтобы получать столько же вещества, как у людей с белой кожей.
Витамин Д дефицит - Причины
Если вы все таки нашли симптомы нехватки витамина Д3, у вас надуться и вопросы как, а каковы причины дефицита витамина D из-за чего это происходит.
Солнце
В первую очередь дефицит Витамина Д связано с солнцем. Хорошо известно что на солнце из нашего пресловутого холестерина под воздействием солнечной инсоляции начинает вырабатываться витамин D.
Но те люди которые живут в слишком северных широтах выше чем тридцать седьмая параллель так вот эти люди зачастую недополучают солнце. И поэтому могут испытывать дефицит этого витамина, особенно это все обостряется в зимний период. Когда световой день еще короче, солнце еще слабее и тогда дефицит и возникает.
Загазованные города
Еще одна причина о котором вы не знали - это проживание в городах где большая загазованность. Из-за того, что выхлопные газы и дым в воздухе поглощают кальциферол и, как следствие, у нас развивается дефицит витамина D.
Продукты питания
Также питание влияет на этот витамин - если мы едим продукты которые его не содержат и наоборот не едим продукты которые его содержат.
Что надо делать когда нехватка витамина Д
А что можно сделать если у вас симптомы нехватки витамина д? Как избежать от ухудшении здоровья при недостатка витамина Д в организме.
Чаще гуляйте
Ну во-первых почаще появляться на солнышке, но конечно же не обгорать. Потому что слишком много проводить время на прямых солнечных лучах вредно с точки зрения здоровья нашей кожи. Но если солнце не агрессивная и ультрафиолетовый индекс невысокий то на солнышке стоит появляться.
Питайтесь правильно
Хорошо сбалансированная диета необходима для хорошего здоровья. Рекомендуется добавить в рацион такие продукты как лосось, грибы и яйца также можно употреблять и добавки витамина D.
Принимайте витамины
Принимая витамины вы обеспечиваете себя на более счастливую жизнь без болезней. Профилактическая доза для взрослого человека примерно 800 / 2000 международных единиц. В интернет-магазине ArmWhey можете купить Витамины из США с бесплатной доставкой в по всей стране. При том самой низкой ценой чем в Аптеках.
Надеемся ответили на все интересующие вопросы про дефицит витамина Д3. Если у вас есть еще вопросы пишите в комментариях. Также можете поделиться со своим опытом нехватки витамина Д.