Եթե ունեք բարձր խոլեստերինի մակարդակ, ապա նաև պետք է իմանաք, թե ինչպես նվազեցնել խոլեստերինի քանակը սննդամթերքների օգնությամբ: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես արագորեն իջեցնել արյան խոլեստերինը `օգտագործելով միայն խոլեստերինը իջեցնող սնունդ. Այս էջում կծանոթանանք այդ սննդամթեգների հետ:
Բարձր խոլեստերինի պատճառները
- Ոմանց համար սա պարզապես առօրյայի խնդիր է: Սա նշանակում է, որ նրանք ուտում են անառողջ սննդակարգ, որը պարունակում է շատ խոլեստերին: Սա վերաբերում է կարմիր միսին և բարձրորակ կաթին, ինչպես նաև պանիրին:
- Մյուսների համար դա պայմանավորված է ժառանգականությամբ, նրանց մարմինները չափազանց մեծ խոլեստերին է արտադրում:
- Այն նաև հիմնավորվում ավելորդ քաշի առկայությամբ: Այս խնդիրը հեշտությամբ լուծվում է օգտագործելով L-Carnetine.
Անկախ նրանից, թե ինչն է պատճառն բարձր խոլեստերինի, եթե ձեր խոլեստերինը բարձր է, դա այն առողջության և մարմնի խնդիրն է, որը չի կարելի անտեսել:
Եթե դուք չեք նվազեցնում խոլեստերինը
Չնայած խոլեստերինը ձեր արյան մեջ ճարպի տեսակ է, այն անհրաժեշտ է ձեր բջիջների համար: Բայց մեծ քանակությունը կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ:
Ձեր արյան մեջ չափազանց շատ խոլեստերին լինելու դեպքում, այն սկսում է կուտակվել երակների մեջ ՝ առաջացնելով խցանումներ: Այս արգելափակումները կարող են հանգեցնել թրոմբի և բորբոքման: Որը ձեզ ավելի է մոտեցնում սրտի կաթվածներին և ինսուլտներին:
Լավ և վատ խոլեստերին
Եթե ունեք խոլեստերին, ապա պետք է իմաաք, որ գոյություն ունի LDL և HDL երկու խոլեստերինի տեսակ:
- LDL խոլեստերինը կոչվել է «վատ» խոլեստերին: Քանի որ նա է, ով մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը, նույնքան վտանգավոր սրտի կաթվածները:
- HDL խոլեստերինը կոչվում է «լավ» խոլեստերին: Քանի որ պարզվել է, որ դա նվազեցնում է վերը նշված հիվանդությունների ռիսկը:
Կան մթերքներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը:
Բարձր խոլեստերինի ախտորոշումը կարող է վատ լուր լինել, բայց լավ նորությունն այն է, որ ձեր խոլեստերինը տնային պայմաններում նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այնուամենայնիվ, սպիտակ հանդերձանք ունեցող որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս ընդունել միայն անցանկալի դեղեր: Այժմ դուք կծանոթանաք խոլեստերինի իջեցման մթերքների և այլ այլընտրանքների հետ:
Ֆիզիկական վարժություններ
Շատ մարդկանց համար ավելորդ քաշ ունենալը կարող է բարձրացնել խոլեստերինի մաակրդակը, ուստի քաշի կորստի պլան կազմելը կօգնի նվազեցնել խոլեստերինը: Բացի այդ, պարզվել է, որ սպորտով զբաղվելը պարզապես վազքը, քայլքը կամ Ճիշտ սննդակարգին հետևելն: Բարձրացնում է HDL կամ «լավ» խոլեստերինը ՝ իջեցնելով սրտի հիվանդանալու հավանականությունը:
Ծանոթացեք նաև ընտանիքի պատմությանը: Խոլեստերինը և սրտի հիվանդությունները հաճախ ժառանգական են: Վաղ փուլերում այս գիտելիքը կօգնի ձեզ ավելի լավ պատրաստվել խոլեստերինի նվազեցման համար:
Փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում
Ամեն օր մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպ ինչպես նաև խոլեստերին ընդունելն սննդի օգնությամբ, իրականում կարող են հանգեցնել այն մակարդակի բարձրացմանը, որը մենք փորձում ենք իջեցնել: Դիետայում փոփոխություններ կատարելը կարող է էապես իջեցնել այս մակարդակը: Այս սննդամթերքներից մի քանիսը օգնում են մարմնին տրամադրել լուծվող մանրաթելեր, որը համատեղում և հեռացնում է խոլեստերինի մասնիկները: Այսպիսով, ճիշտ և արդյունավետորեն սնուցումը իջեցնում է խոլեստերինը:
Այսպիսով, ի՞նչ դիետիկ փոփոխություններ կարող եք կաարել խոլեստերինը իջեցնելու համար: Լավ նորությունն այն է, որ կան սննդի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք ոչ միայն համեղ են, այլև միևնույն ժամանակ կարող են օգնել իջեցնել խոլեստերինը: Նայեք դրանցից մի քանիսն:
Խոլեստերինի իջեցնող սննդամթերքներ
Ստորև բերեք պարզենք, թե դրանցից որն իսկապես արժե ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին `տանը խոլեստերինը իջեցնելու համար:
Ամբողջական հացահատիկներ
Ձեր սննդակարգին բարձր մանրաթել, ամբողջական հացահատիկներից հաց, ներառյալ բրինձը , եգիպտացորենը, ցորենը, վարսակը, գարին, և կորեկ ավելացնելը կարող է օգնել տանը և արագ իջեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այս մթերքները կբարձրացնեն ձեր սննդակարգում լուծվող մանրաթելը, ինչը կօգնի նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
Վարսակ
Տաք վարսակի շիլա, կամ օգտագործելով վարսակի ալյուր է թխվածքներում նվազեցնում խոլեստերինը: Եվ ավելացում է 2-ից 5 գրամ օգտակար մանրաթել ձեր սննդակարգում: Դուք նաև կարող եք պատրաստել առավել պարզ և օգտակար շիլա, վարսակով և ջրի օգնությամբ:
Ձուկ
Ձեր սննդակարգին ձուկ ավելացնելը ձեզ կտրամադրի օմեգա -3 և կպաշտպանի ձեր սիրտը: Ձուկը օմեգա-3-ների լավ աղբյուր են հանդիսանում: Մեր խանութում կարող եք ցածր գնով գնել ձկան յուղ միանգամից ԱՄՆ-ից:
Ընկույզեղեն
Սպիտակուցով հարուստ այս սնունդը ոչ միայն ավելի երկար է պահում ձեր սովը, քան մյուս մթերքների մեծ մասը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել վնասակար խոլեստերինի քանակը: Չնայած այն պարունակում է շատ ճարպ, հիշեք, որ այն առողջ ճարպ է, որն օգնում է պաշտպանել ձեր մարմինը: Ընտրեք այնսիսի տեսակներից, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, բադամը և ընկույզը:
Բուսական յուղեր
Խոհարարությունը փոխարինեք սովորական յուղով, ձիթապտղի, ավոկադոյի կամ սաֆլորի յուղով:
Սոյա
Բարձրացնել այս բուսական սպիտակուցը ձեր սսնդակարգում, որը կարող է օգտագործվել ինչպես Tofu, կամ սոյայի կաթ կամ սոյայի կաթից պատարսված սպիտակուցների օգտագուծումով: Նրանք նվազեցնում են «LDL» վատ խոլեստերինի մակարդակը.
Լոբի
Սա ցանկացած սննդակարգի կատարյալ լրացումն է, որպես աղցանի, ապուրի, կամ ցանկացած այլ սննդի մի մաս: Հարստացված լուծվող մանրաթելով, միշտ կօգնեն ձեզ քաշի վերահսկման հարցում: Եվ խոլեստերինը իջեցնելու նրանց ունակությամբ: Ես խորհուրդ եմ տալիս դրանք ներառել ձեր շաբաթվա սննդի մենյուի մեջ:
Կարմիր գինի
Շատ կարմիր գինիներ պատրաստվում են մի շարք բարձր մանրաթելեր ունեցող կարմիր խաղողներից: Ըստ բժշկական տվյալների ՝ գինին զգալիորեն իջեցնում է խոլեստերինը: Իհարկե, օգտագործումը պետք է լինի չափավոր:
Ավոկադո
Նա շատ հայտնի է իր վիտամիններով և հանքանյութերով: Ավոկադոն հիանալի սննդային աղբյուր է և մոնոֆորացված ճարպերի և սննդանյութերի ստանալու հիանալի միջոց:
Թեյ ՝ խոլեստերինը իջեցնելու համար
Պարզվել է, որ երեկոյան խմում է մեկ բաժակ սև թեյ: Նրանց արյան խոլեստերինը իջեցնում է 10% -ով ընդամենը 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
Մտածեք այս մասին, ավելացրեք ձեր սննդակարգում որոշ առողջ և էլ չենք խոսում համեղ սննդի մասին. Եվ դուք կարող եք արագ նվազեցնել խոլեստերինի քանակը կարճ ժամանակահատվածում!